Anda mungkin pernah mendengar tentang “baby blues.” Itu karena sangat umum bagi ibu baru merasa sedikit sedih, cemas, atau lelah. Sebanyak 80 persen ibu memiliki perasaan ini selama satu atau dua minggu setelah melahirkan. Ini benar-benar normal dan biasanya memudar dalam beberapa minggu.
Sementara beberapa gejala terdengar sama, depresi pascamelahirkan berbeda dengan baby blues.
Depresi pascamelahirkan jauh lebih hebat dan bertahan lebih lama. Ini mengikuti sekitar 15 persen kelahiran, pada ibu pertama kali dan mereka yang telah melahirkan sebelumnya. Hal ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang parah, kelelahan, dan rasa putus asa. Intensitas perasaan itu bisa menyulitkan merawat bayi atau diri Anda sendiri.
Depresi pascamelahirkan jangan dianggap enteng. Ini gangguan yang serius, tapi bisa diatasi melalui pengobatan.
Contents
Apa Saja Gejala Depresi Pascamelahirkan?
Meski normal merasa murung atau lelah setelah melahirkan, depresi pascamelahirkan jauh melampaui itu. Gejalanya sangat parah dan bisa mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi.
Gejala depresi pascamelahirkan bervariasi dari orang ke orang dan bahkan dari hari ke hari. Jika Anda mengalami depresi pascamelahirkan, kemungkinan Anda terbiasa dengan beberapa indikator berikut:
- Anda merasa sedih atau menangis banyak, bahkan saat Anda tidak tahu mengapa.
- Kamu lelah, tapi kamu tidak bisa tidur.
- Kamu tidur terlalu banyak
- Anda tidak bisa berhenti makan, atau Anda sama sekali tidak tertarik dengan makanan.
- Anda memiliki berbagai rasa sakit, nyeri, atau penyakit yang tidak dapat dijelaskan.
- Anda tidak tahu mengapa Anda mudah tersinggung, cemas, atau marah.
- Suasana hati Anda berubah tiba-tiba dan tanpa peringatan.
- Anda merasa di luar kendali.
- Anda mengalami kesulitan mengingat sesuatu.
- Anda tidak bisa berkonsentrasi atau membuat keputusan sederhana.
- Anda tidak tertarik pada hal-hal yang biasa Anda nikmati.
- Anda merasa terputus dari bayi Anda dan bertanya-tanya mengapa Anda tidak dipenuhi dengan sukacita seperti yang Anda kira.
- Semuanya terasa luar biasa dan tanpa harapan.
- Anda merasa tidak berharga dan bersalah atas perasaan Anda.
- Anda merasa seperti Anda tidak bisa membuka diri kepada siapapun karena mereka akan menganggap Anda ibu yang buruk atau membawa bayi Anda, jadi Anda menarik diri.
- Anda ingin melarikan diri dari semua orang dan segalanya.
- Anda memiliki pikiran mengganggu tentang melukai diri sendiri atau bayi Anda.
Teman dan keluarga Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda menarik diri dari mereka dan dari aktivitas sosial atau Anda sepertinya tidak seperti Anda sendiri.
Gejala kemungkinan besar akan dimulai dalam beberapa minggu setelah melahirkan. Terkadang, depresi pascamelahirkan tidak muncul sampai berbulan-bulan kemudian. Gejala bisa hilang satu atau dua hari kemudian kembali. Tanpa pengobatan, gejala bisa terus memburuk.
Penyebab Depresi Pascamelahirkan
Para ahli percaya depresi pascamelahirkan mungkin merupakan hasil dari banyak faktor. Namun, penyebab pastinya masih belum diketahui.
Depresi biasanya disebabkan oleh kejadian emosional dan stres atau beberapa faktor biologis yang menyebabkan ketidakseimbangan zat kimia otak (neurotransmiter), atau keduanya.
Faktor-faktor berikut dapat berkontribusi pada PPD:
- Depresi berkembang selama kehamilan.
- Kekhawatiran berlebihan tentang bayi dan tanggung jawab menjadi orang tua.
- Kerja keras dan sulit melahirkan dan persalinan.
- Kurangnya dukungan keluarga.
- Kekhawatiran akan hubungan.
- Kesulitan finansial.
- Kesepian, tidak memiliki teman dekat dan keluarga sekitar.
- Riwayat masalah kesehatan mental , seperti depresi, atau depresi pascamelahirkan sebelumnya.
- Konsekuensi kesehatan setelah melahirkan, seperti inkontinensia urin , anemia , perubahan tekanan darah , dan perubahan metabolisme.
- Perubahan hormonal – setelah melahirkan, kadar estrogen dan progesteron (hormon) bisa turun drastis, seperti juga hormon lain yang diproduksi oleh kelenjar tiroid.
- Kurang tidur setelah lahir.
Kesulitan menyusui – ibu baru yang mengalami kesulitan menyusui dalam 2 minggu pertama setelah bayi lahir memiliki risiko depresi pascamelahirkan yang lebih tinggi 2 bulan kemudian, menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of North Carolina di Chapel Hill.
Seseorang dengan riwayat depresi keluarga memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkannya sendiri. Namun, tidak ada yang tahu mengapa ini terjadi.
Wanita yang memiliki gangguan bipolar memiliki risiko lebih tinggi mengalami depresi pascamelahirkan dibandingkan dengan ibu lainnya.
Diagnosis Depresi Pascamelahirkan
Seorang dokter mungkin meminta pasien untuk menyelesaikan kuesioner skrining depresi. Tujuannya di sini adalah untuk menyingkirkan baby blues.
Dokter akan sering bertanya apakah pasien telah merasa down, depresi, atau putus asa selama bulan lalu; atau apakah mereka mengambil sedikit atau tidak ada kesenangan dalam kegiatan yang biasanya akan membuat mereka bahagia.
Dokter Mungkin Juga Menanyakan Apakah Pasien Memiliki:
- masalah tidur
- masalah membuat keputusan dan berkonsentrasi
- masalah kepercayaan diri
- Perubahan nafsu makan – ini bisa jadi kurang nafsu makan atau makan lebih banyak dari biasanya (comfort eating)
- kegelisahan
- kelelahan, lesu, enggan terlibat dalam aktivitas fisik apapun
- perasaan bersalah
- menjadi kritis diri
- pikiran untuk bunuh diri
Seorang pasien yang menjawab “ya” untuk tiga dari pertanyaan di atas mungkin memiliki depresi ringan. Dalam kasus depresi ringan, ibu masih bisa melakukan aktivitas normalnya. Jawaban “ya” ada, semakin tinggi tingkat keparahan depresi.
Jika ibu menjawab “ya” dengan pertanyaan melukai diri sendiri atau bayi, secara otomatis dianggap depresi berat.
Beberapa ibu yang tidak memiliki pasangan atau kerabat dekat untuk membantu mungkin tidak ingin menjawab pertanyaan ini secara terbuka karena mereka khawatir mereka akan didiagnosis menderita depresi pascamelahirkan dan akan membiarkan bayi mereka diambil darinya.
Hal ini paling tidak mungkin terjadi. Bayi hanya dibawa pergi dalam situasi yang sangat luar biasa. Bahkan dalam kasus yang sangat parah dimana ibu harus dirawat di rumah sakit di klinik kesehatan mental, dia biasanya akan melahirkan bayinya di sampingnya.
Seorang ibu dengan depresi sedang akan menemukan aktivitas normal yang sulit dilakukan – namun dengan bantuan yang tepat mungkin akan mengatasinya. Jika dia mengalami depresi berat, dia tidak akan bisa berfungsi sama sekali dan akan membutuhkan bantuan ekstensif dari tim kesehatan mental yang berdedikasi.
Dokter juga dapat memesan beberapa tes diagnostik, seperti tes darah, untuk mengetahui apakah ada masalah hormonal, seperti yang disebabkan oleh kelenjar tiroid yang kurang aktif, atau anemia.
Mengatasi Depresi Depresi Pascapersalinan
1: Ciptakan keterikatan yang aman dengan bayi Anda
Proses ikatan emosional antara ibu dan anak, yang dikenal sebagai pelekatan, adalah tugas terpenting bayi. Keberhasilan hubungan tanpa kata ini memungkinkan anak merasa cukup aman untuk berkembang sepenuhnya, dan mempengaruhi bagaimana dia akan berinteraksi, berkomunikasi, dan membentuk hubungan sepanjang hidup.
Keterikatan yang aman terbentuk saat Anda merespons ibu dengan hangat dan konsisten terhadap kebutuhan fisik dan emosional bayi Anda. Saat bayi Anda menangis, Anda segera menenangkannya. Jika bayi Anda tertawa atau tersenyum, Anda merespons dengan baik. Intinya, Anda dan anak Anda selaras. Anda mengenali dan menanggapi sinyal emosional masing-masing.
Depresi pascamelahirkan dapat mengganggu ikatan ini. Ibu yang depresi bisa penuh kasih dan perhatian, namun di lain waktu mungkin bereaksi negatif atau tidak merespons sama sekali. Ibu dengan depresi pascamelahirkan cenderung kurang berinteraksi dengan bayi mereka, dan cenderung tidak menyusui, bermain dengan, dan membaca untuk anak-anak mereka. Mereka mungkin juga tidak konsisten dalam cara merawat bayi mereka yang baru lahir.
Namun, belajar untuk terikat dengan bayi Anda tidak hanya bermanfaat bagi anak Anda, namun juga memberi Anda manfaat dengan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih percaya diri sebagai seorang ibu.
2: Bersandar Pada Orang Lain Untuk Mendapatkan Bantuan Dan Dukungan
Jadikan hubungan Anda menjadi prioritas. Bila Anda merasa tertekan dan rentan, lebih penting daripada sebelumnya untuk tetap terhubung dengan keluarga dan teman-bahkan jika Anda lebih suka sendiri. Mengisolasi diri hanya akan membuat situasi Anda terasa suram, jadi jadikan prioritas hubungan orang dewasa Anda sebagai prioritas. Biarkan orang yang Anda cintai tahu apa yang Anda butuhkan dan bagaimana Anda ingin didukung.
Jangan menyimpan perasaan Anda pada diri sendiri. Selain bantuan praktis yang bisa diberikan teman dan keluarga Anda, mereka juga bisa menjadi outlet emosional yang sangat dibutuhkan. Bagikan apa yang Anda alami-yang baik, yang buruk, dan yang jelek-dengan setidaknya satu orang lainnya, sebaiknya tatap muka. Tidak masalah siapa yang Anda ajak bicara, asalkan orang tersebut mau mendengarkan tanpa menghakimi dan memberikan kepastian dan dukungan.
Jadilah joiner. Bahkan jika Anda memiliki teman yang mendukung, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari wanita lain yang berurusan dengan transisi yang sama menjadi ibu. Ini sangat meyakinkan untuk mendengar bahwa ibu lain berbagi kekhawatiran, ketidakamanan, dan perasaan Anda. Tempat yang baik untuk bertemu dengan ibu baru termasuk kelompok pendukung untuk orang tua atau organisasi baru seperti Mommy and Me. Mintalah dokter anak Anda untuk mendapatkan sumber daya lain di lingkungan Anda.
3: Jaga dirimu
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meringankan atau menghindari depresi pascamelahirkan adalah merawat diri sendiri. Semakin Anda merawat kesehatan mental dan fisik Anda, semakin baik perasaan Anda. Perubahan gaya hidup yang sederhana bisa berjalan jauh untuk membantu Anda merasa seperti diri Anda lagi.
Lewati pekerjaan rumah tangga – Jadikan diri dan prioritas bayi Anda. Beri diri Anda izin untuk berkonsentrasi pada diri Anda dan bayi Anda – ada lebih banyak pekerjaan yang terlibat dalam pekerjaan dan dengan terus bekerja penuh waktu.
Mudah kembali berolahraga. Studi menunjukkan bahwa olahraga mungkin sama efektifnya dengan pengobatan ketika harus mengobati depresi, jadi semakin cepat Anda bangkit kembali dan bergerak, semakin baik. Tidak perlu berlebihan: 30 menit berjalan kaki setiap hari akan menghasilkan keajaiban. Latihan peregangan seperti yang ditemukan dalam yoga terbukti sangat efektif.
Berlatih meditasi mindfulness. Penelitian mendukung keefektifan perhatian untuk membuat Anda merasa lebih tenang dan lebih berenergi. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk lebih sadar akan kebutuhan dan apa yang Anda rasakan.
Pengobatan Untuk Depresi Pascamelahirkan
Jika, terlepas dari swadaya dan dukungan keluarga Anda, Anda masih berjuang dengan depresi pascamelahirkan, Anda mungkin menginginkan perawatan profesional.
Terapi individu atau konseling nikah – Terapis yang baik dapat membantu Anda mengatasi penyesuaian keibuan dengan sukses. Jika Anda mengalami kesulitan bela diri atau merasa tidak didukung di rumah, konseling perkawinan bisa sangat bermanfaat.
Antidepresan – Untuk kasus depresi pascamelahirkan dimana kemampuan Anda untuk berfungsi secara memadai untuk diri sendiri atau bayi Anda terganggu, antidepresan bisa menjadi pilihan. Namun, pengobatan harus dipantau secara ketat oleh dokter dan terbukti lebih efektif bila disertai dengan psikoterapi.
Terapi hormon – Terapi penggantian estrogen terkadang membantu depresi pascamelahirkan. Estrogen sering digunakan dalam kombinasi dengan antidepresan. Ada risiko yang menyertai terapi hormon, jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang terbaik-dan yang paling aman-untuk Anda.
Jangan berhemat saat tidur. Delapan jam penuh mungkin tampak seperti kemewahan yang tak terjangkau saat Anda menghadapi bayi yang baru lahir, namun tidur yang buruk membuat depresi menjadi lebih buruk . Lakukan apa yang Anda bisa untuk mendapatkan banyak istirahat – mulai dari meminta bantuan suami atau anggota keluarga Anda untuk tidur siang saat Anda bisa.
Sisihkan waktu yang berkualitas untuk beristirahat dan beristirahat dari tugas ibumu. Temukan cara kecil untuk memanjakan diri, seperti mengambil bak mandi busa, menikmati secangkir teh panas, atau menyalakan lilin wangi. Pijat.
Jadikan makanan sebagai prioritas. Saat Anda depresi, nutrisi sering terasa. Apa yang Anda makan memiliki dampak pada suasana hati, serta kualitas air susu ibu Anda, jadi lakukan yang terbaik untuk membangun kebiasaan makan yang sehat .
Keluarlah di bawah sinar matahari. Sinar matahari mengangkat mood Anda, jadi cobalah untuk mendapatkan setidaknya 10 sampai 15 menit matahari per hari.
