Hamstring memainkan peran penting dalam berjalan, melompat, berlari, bersepeda, dan berenang. Paha belakang adalah pusat kekuatan kaki Anda. Mereka memungkinkan Anda menekuk lutut, meluruskan kaki, dan mengontrol gerakan dari pinggul. Cedera hamstring dapat menyebabkan gangguan besar dalam rejimen kebugaran atau pelatihan Anda, sehingga Anda harus duduk di sofa selama berminggu-minggu jika tidak ditangani dengan benar.
Contents
Apa itu Hamstring?
Paha belakang adalah kumpulan dari tiga otot yang terletak di belakang paha yang bertanggung jawab untuk membungkuk, atau melenturkan, lutut. Ketiganya adalah semitendinosus, semimembranosus, dan otot-otot femoris bisep yang dimulai sebagai tendon yang menyisipkan di iskium, salah satu tulang panggul, dan menjalankan panjang tulang paha (tulang paha), melintasi bagian belakang lutut ke menempel pada tibia dan fibula. Sebagian kecil dari otot hamstring juga membentang di sendi panggul dan terlibat dalam ekstensi pinggul. Serabut otot hamstring secara bertahap menjadi serabut tendon dekat lutut untuk menempel pada tulang. Satu dapat menghargai band-band tendon tebal ketika merasa di belakang sendi lutut .
Otot hamstring diimbangi oleh otot paha depan di bagian depan paha yang menyebabkan lutut memanjang. Bersama-sama paha belakang dan paha depan membantu mengontrol kekuatan dan stabilitas sendi lutut, memungkinkan kegiatan seperti berjalan , berlari , melompat, dan jongkok.
Apa Penyebab Hamstring Menarik (Hamstring Injury)?
Sebuah hamstring yang tertarik adalah strain dari satu atau lebih otot hamstring. Serabut otot dari hamstring dapat menjadi tegang atau robek saat berlari, menendang, atau bahkan berjalan menuruni tangga. Ketika otot hamstring ditarik, serat otot tiba-tiba meregang. Tergantung pada tingkat keparahan cedera regangan, otot benar-benar bisa robek dan banyak orang dapat mendengar dan merasakan “pop” yang dapat didengar ketika otot rusak.
Tarikan hamstring dapat terjadi di mana saja di sepanjang anatomi tendon otot, namun hal ini paling sering terjadi di tengah otot hamstring.
Seiring bertambahnya usia, tendon dapat terluka di mana ia dimasukkan ke dalam tuberositas iskia di panggul dan menyebabkan gejala pangkal paha atau pinggul. Kadang-kadang, cedera tendon dapat menarik sebagian kecil tulang menjauh dari tulang panggul di mana tendon menyisipkan.
Cedera avulse sering terjadi dengan kontraksi otot cepat selama ledakan kecepatan. Ini terjadi dalam kegiatan seperti seluncur es, angkat besi, atau ski.
Ada Berbagai Faktor Risiko Potensial Untuk Cedera Hamstring.
- Pemanasan yang tidak memadai dan peregangan yang buruk
- Kelemahan otot atau ketidakseimbangan kekuatan otot di dalam otot hamstring
- Kelemahan otot atau ketidakseimbangan antara paha belakang dan paha depan
- Alas kaki yang buruk
- Cedera berulang saat otot belum sepenuhnya sembuh dari kerusakan sebelumnya
Apa Saja Gejala Dan Tanda Cedera Pada Otot Hamstring
Cedera hamstring biasanya terjadi dengan tiba-tiba, berlari, atau melompat, mengakibatkan cedera otot. Dorongan tiba-tiba menarik jaringan otot hamstring. Sebenarnya, ini sering disebut sebagai “hamstring yang ditarik.” Sering kali, “pop” terdengar atau dirasakan oleh atlet yang terluka. Jumlah nyeri bervariasi dialami segera. Atlet biasanya tidak dapat melanjutkan dan seringkali bahkan tidak dapat berdiri.
Pemeriksaan individu dengan cedera hamstring menunjukkan kejang, sesak, dan nyeri tekan. Dengan cedera yang lebih parah, pembengkakan dan penampilan hitam dan biru atau memar akan mengikuti. Dalam beberapa kasus, defek teraba (terdeteksi dengan sentuhan) akan ada di otot. Air mata dan strain paling sering terjadi di bagian tengah belakang paha di mana otot bergabung dengan tendon atau pada asal hamstring di pangkal pantat (di iskium).
Bagaimana Profesional Perawatan Kesehatan Mendiagnosis Cedera Hamstring?
Cedera pada otot hamstring didiagnosis oleh onset nyeri hebat yang cepat di belakang paha tengah selama berlari atau aktivitas serupa. Atlet sering akan langsung merasakan sakit di bagian belakang paha, tidak dapat berjalan tanpa pincang . Sering ada kelembutan fokal di mana ada rasa sakit yang diperparah dengan peregangan paha yang terkena. Pada kebanyakan pasien, pencitraan tidak diperlukan. Namun, jika pencitraan dilakukan untuk melihat lebih lengkap otot, tendon, atau keterlibatan tulang dengan cedera, MRI memberikan pandangan terbaik, meskipun CT dan studi ultrasound juga telah digunakan.
Perawatan & Rehabilitasi
Program perawatan dan rehabilitasi lengkap diperlukan untuk menyembuhkan luka dengan tepat dan mencegahnya berulang. Program rehabilitasi sportsinjuryclinic.net didasarkan pada perawatan & penyembuhan, latihan peregangan, memperkuat latihan dan menjaga kebugaran. Pengobatan untuk dapat dikategorikan ke dalam pertolongan pertama langsung dan pengobatan jangka panjang yang dimulai setelah periode akut awal telah berlalu
Perawatan Swadaya
Bantuan pertama langsung terdiri dari prinsip-prinsip PRICE perlindungan, istirahat, es, kompresi dan elevasi dan biasanya akan berlangsung 3 sampai 4 hari tergantung pada tingkat keparahan. Sebuah terapi dingin dan bungkus kompresi harus diterapkan segera selama 10-15 menit dan ulangi ini setiap jam untuk hari pertama. Setelah ini, setiap 2-3 jam biasanya cukup. Perban kompresi atau paha dapat dipakai untuk meminimalkan pendarahan di otot dan membantu mengendalikan pembengkakan. Beristirahatlah sebanyak mungkin dengan kaki yang ditinggikan ke hel untuk membantu mengeringkan pembengkakan dan cairan jaringan.
Setelah tahap akut awal telah berlalu panas dan dingin dapat berganti-ganti dan selama tahap selanjutnya dari perlakuan panas saja diterapkan hingga 20 menit untuk merangsang aliran darah dan mengendurkan otot. Ketika cedera membaik dan rasa sakit memungkinkan peregangan dan latihan penguatan dapat dimulai. Melakukan latihan rol busa untuk paha belakang dapat memijat dan menerapkan pelepasan myofascial ke otot. Tekanan diterapkan dari tepat di atas lutut ke atas mengikuti arah aliran darah.
Penting untuk menjaga kebugaran saat cedera karena alasan fisik dan psikologis. Ketika rasa sakit memungkinkan mulai dengan mesin dayung, siklus stasioner, lengan hanya berenang dan secara bertahap pindah ke jogging dan setengah berlari dan akhirnya sprint pendek dan pelatihan khusus olahraga.
Apa Yang Bisa Dilakukan Oleh Seorang Terapis / Dokter Profesional?
Seorang terapis profesional dapat menilai dan mendiagnosa cedera dan memberi saran tentang perawatan dan rehabilitasi. Teknik pijat olahraga dapat diterapkan setelah tahap akut telah berlalu. Pijat dapat membantu melonggarkan jaringan parut, mengendurkan otot-otot ketat dan menstimulasi aliran darah ke area tersebut dan karena itu membantu dalam proses penyembuhan serta membantu meningkatkan fleksibilitas. Seharusnya tidak dilakukan pada tahap akut karena ini dapat meningkatkan perdarahan dan memperpanjang proses penyembuhan.
Teknik elektroterapi seperti ultrasound juga dapat bermanfaat. Rekaman kinesiologi dapat diterapkan selama tahap akhir rehabilitasi dengan mendorong aktivasi serabut otot.
Cara Mengobati Strain Hamstring
Setelah Anda mengalami salah satu gejala di atas, Anda harus segera menghentikan latihan Anda. Oleskan es ke luka dan lanjutkan dengan terapi RICE (Istirahat, Es, Kompresi, Tinggikan). Jika memar terjadi — akibat perdarahan otot internal — gunakan perban kompresi pada hamstring untuk meminimalkan memar. Selama beberapa hari pertama, es urat lutut Anda dengan kaki lurus. Ini akan membantu mengontrol pembengkakan dan meregangkan otot secara perlahan. Panas tidak harus diterapkan sampai hari ketiga atau keempat. Panas dapat meningkatkan pembengkakan atau pendarahan otot. Gunakan perban kompresi sebagai gantinya.
Peregangan ringan dan resistensi ringan juga akan membantu memulihkan otot hamstring Anda. Berikut adalah dua peregangan efektif yang dapat Anda lakukan di rumah.
Peregangan Hamstring
- Temukan dinding, tiang atau pintu.
- Berbaring di lantai menghadap ke atas.
- Bawa kaki yang cedera lurus ke atas dan letakkan di dinding.
Kaki sehat Anda baik ditekuk (jika menggunakan dinding) atau lurus di tanah jika menggunakan pintu atau tiang. Ketika Anda mendapatkan kekuatan, Anda dapat bergerak lebih dekat ke dinding, tiang atau ambang pintu.
Penguat Hamstring
- Duduk di kursi atau bangku dengan roda.
- Tekuk kedua kaki.
- Ambil kaki yang terluka dan luruskan di depan Anda dengan tumit yang tinggal di tanah.
- Perlahan-lahan tekuk lutut kaki yang terluka sehingga kursi mulai bergerak maju.
- Kemudian ulangi gerakan itu.
Cobalah untuk memindahkan kursi dari satu sisi ruangan ke sisi yang lain.
Apakah Mungkin Untuk Mencegah Cedera Hamstring?
Tidak ada cara yang sangat mudah untuk sepenuhnya menghindari cedera hamstring. Namun, risiko dapat diminimalkan dengan memperhatikan prinsip kekuatan dan fleksibilitas otot. Fleksibilitas individu harus dimaksimalkan dengan program peregangan reguler serta periode pemanasan dan peregangan sebelum kegiatan atletik yang dimaksudkan.
Kekuatan hamstring individu yang optimal setidaknya setengah dari kekuatan otot paha depan (otot bagian depan paha). Juga, harus ada ketidakseimbangan minimal dalam kekuatan antara kaki kanan dan kiri (paha belakang yang cedera harus sekitar 90% sekuat paha belakang tidak terluka). Jika perlu, program latihan beban harus dilembagakan untuk mencapai tujuan ini secara optimal.
Diet seimbang dan asupan cairan yang tepat sangat penting untuk menghindari ketidakseimbangan elektrolit dan dehidrasi . Dehidrasi dapat menyebabkan kram otot , sehingga meningkatkan kemungkinan cedera otot. Berat badan yang berlebihan meningkatkan risiko cedera otot di ekstremitas bawah. Beberapa ahli juga menganjurkan penggunaan suplemen gizi , seperti antioksidan. Sayangnya, meskipun upaya pencegahan dan perawatan terbaik, cedera hamstring akan terus menjadi masalah umum untuk atlet berkinerja tinggi.
Setiap pasien berkembang pada kecepatan yang berbeda, dan transisi dari satu fase ke fase berikutnya akan tergantung pada tingkat keparahan cedera dan respons terhadap pengobatan.
Salah satu cara memperkirakan berapa lama waktu yang diperlukan untuk pulih dari cedera hamstring adalah untuk mengetahui apakah pasien bisa berjalan tanpa rasa sakit dalam satu hari. Jika ini tidak terjadi, pemulihan kemungkinan akan memakan waktu lebih dari tiga minggu.
