Penyakit Alzheimer Penurunan Kemampuan Berpikir

Penyakit Alzheimer, jenis demensia yang paling umum, merusak bagian otak yang terlibat dalam memori, kecerdasan, penilaian, bahasa, dan perilaku. Hampir setengah dari orang-orang yang menderita Alzheimer berusia antara 75 dan 85 tahun, walaupun bentuk penyakit yang jarang diwariskan dapat mempengaruhi orang berusia 40-an tahun. Sementara hilangnya kemampuan kognitif tidak dapat diubah, laju perkembangan penyakit bervariasi oleh individu.

Apa Yang Diketahui Tentang Penyakit Alzheimer?

Para ilmuwan belum sepenuhnya mengerti apa yang menyebabkan penyakit Alzheimer. Mungkin tidak ada satu penyebab tunggal, namun beberapa faktor yang mempengaruhi setiap orang berbeda.

• Usia adalah faktor risiko penyakit Alzheimer yang paling dikenal.
• Riwayat keluarga-peneliti percaya bahwa genetika mungkin berperan dalam mengembangkan penyakit Alzheimer.
• Perubahan otak bisa dimulai bertahun-tahun sebelum gejala pertama muncul.
• Periset sedang mempelajari apakah pendidikan, diet, dan lingkungan berperan dalam mengembangkan penyakit Alzheimer.
• Para ilmuwan menemukan lebih banyak bukti bahwa beberapa faktor risiko penyakit jantung dan stroke, seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.
• Ada bukti bahwa aktivitas fisik, mental, dan sosial dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

Bagaimana Saya Tahu Apakah Itu Penyakit Alzheimer?

Penyakit Alzheimer bukanlah bagian normal dari penuaan.

Masalah memori biasanya merupakan salah satu tanda peringatan pertama dari kehilangan kognitif.

Menurut National Institute on Aging, selain masalah ingatan, seseorang dengan penyakit Alzheimer mungkin mengalami satu atau lebih dari tanda-tanda berikut ini:

• Kehilangan memori yang mengganggu kehidupan sehari-hari, seperti tersesat di tempat yang biasa atau mengulangi pertanyaan.
• Kesulitan menangani uang dan membayar tagihan.
• Kesulitan menyelesaikan tugas akrab di rumah, di tempat kerja atau di waktu luang.
• Penurunan atau penilaian yang buruk.
• Menyalahartikan sesuatu dan tidak mampu menelusuri kembali langkah-langkah untuk menemukannya.
• Perubahan mood, kepribadian, atau perilaku.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki beberapa atau bahkan sebagian besar tanda yang tercantum di atas, itu tidak berarti Anda atau mereka menderita penyakit Alzheimer. Penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan saat Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki kekhawatiran tentang kehilangan memori, kemampuan berpikir, atau perubahan perilaku.

• Beberapa penyebab gejala, seperti depresi dan interaksi obat, dapat terjadi reversibel. Namun, mereka bisa serius dan harus diidentifikasi dan dirawat oleh petugas kesehatan sesegera mungkin.
• Diagnosis dini dan akurat memberi kesempatan kepada Anda dan keluarga untuk mempertimbangkan atau meninjau perencanaan keuangan, mengembangkan arahan di muka, mendaftar di uji klinis, dan mengantisipasi kebutuhan perawatan.

Seiring  Memburuk  Alzheimer:

• Orang menemukan bahwa kemampuan mereka untuk mengingat, berpikir dan membuat keputusan menjadi semakin memburuk.
• Komunikasi dan bahasa menjadi lebih sulit.
• Orang mungkin mengalami kesulitan mengenali benda-benda rumah tangga atau wajah yang familier.
• Tugas sehari-hari menjadi lebih sulit, misalnya menggunakan remote control TV, telepon atau alat dapur. Orang mungkin juga mengalami kesulitan untuk menemukan objek di depannya.
• Perubahan pola tidur sering terjadi.
• Beberapa orang menjadi sedih, depresi atau frustrasi menghadapi tantangan yang mereka hadapi. Anxieties juga umum dan orang mungkin mencari kepastian ekstra atau menjadi takut atau curiga.
• Orang mungkin mengalami halusinasi, di mana mereka dapat melihat hal-hal atau orang-orang yang tidak ada di sana.
• Orang mungkin menjadi semakin goyah di kaki mereka dan berisiko lebih besar terjatuh.
• Aktivitas sehari-hari seperti berpakaian, toilet dan makan menjadi lebih sulit, dan orang secara bertahap membutuhkan lebih banyak bantuan.

Bagaimana penyakit Alzheimer dirawat?

Manajemen medis dapat meningkatkan kualitas hidup bagi individu yang hidup dengan penyakit Alzheimer dan pengasuh mereka. Saat ini belum ada obat yang dikenal untuk penyakit Alzheimer.

Pengobatan menangani beberapa area yang berbeda:

Membantu orang mempertahankan fungsi mental.

Mengelola gejala perilaku.

Memperlambat atau menunda gejala penyakit.

Apa penyebab penyakit Alzheimer?

Penyebab penyakit Alzheimer ini belum diketahui. “Amyloid cascade hypothesis” adalah hipotesis yang paling banyak dibahas dan diteliti mengenai penyebab penyakit Alzheimer. Data terkuat yang mendukung hipotesis kaskade amiloid berasal dari studi penyakit Alzheimer yang diturunkan awal (genetik). Mutasi yang terkait dengan penyakit Alzheimer telah ditemukan di sekitar setengah dari pasien dengan penyakit onset dini. Pada semua pasien ini, mutasi menyebabkan kelebihan produksi di otak dari bentuk spesifik fragmen protein kecil yang disebut ABeta (Aβ). Banyak ilmuwan percaya bahwa pada sebagian besar kasus sporadis (misalnya, yang tidak diwariskan) penyakit Alzheimer (ini merupakan sebagian besar dari semua kasus Alzheimer ‘ s penyakit) ada terlalu sedikit pemindahan ini Aβ protein daripada produksi terlalu banyak. Bagaimanapun, sebagian besar penelitian dalam menemukan cara untuk mencegah atau memperlambat penyakit Alzheimer berfokus pada cara mengurangi jumlah Aβ di otak.

Bagaimana Penyakit Alzheimer Didiagnosis?

Tidak ada tes darah spesifik atau tes pencitraan untuk diagnosis penyakit Alzheimer. Penyakit Alzheimer didiagnosis saat:

• Seseorang memiliki penurunan kognitif yang cukup untuk memenuhi kriteria demensia;
• Kursus klinis konsisten dengan penyakit Alzheimer;
• Tidak ada penyakit otak lain atau proses lainnya adalah penjelasan yang lebih baik untuk demensia.

Kondisi lain apa yang harus disaring selain penyakit Alzheimer?

Kelainan neurologis: Penyakit Parkinson, penyakit serebrovaskular dan stroke, tumor otak, pembekuan darah , dan multiple sclerosis terkadang dikaitkan dengan demensia walaupun banyak pasien dengan kondisi ini normal secara kognitif.

Penyakit menular: Beberapa infeksi otak seperti sifilis kronis , HIV kronis , atau meningitis jamur kronis dapat menyebabkan demensia.

Efek samping obat: Banyak obat-obatan dapat menyebabkan kerusakan kognitif, terutama pada pasien lansia. Mungkin pelanggar yang paling sering adalah obat yang digunakan untuk mengendalikan urgensi kandung kemih dan inkontinensia . “Obat Psychiatric” seperti antidepresan dan anti kecemasan obat-obatan dan “obat neurologis” seperti anti kejang obat juga dapat dikaitkan dengan gangguan kognitif.

Jika dokter mengevaluasi seseorang dengan gangguan kognitif yang memakai salah satu dari obat ini, obat tersebut seringkali dilipat dengan lembut dan / atau dihentikan untuk menentukan apakah mungkin penyebab gangguan kognitif tersebut. Jika jelas bahwa gangguan kognitif mendahului penggunaan obat-obatan ini, lekukan semacam itu mungkin tidak diperlukan. Di sisi lain, obat-obatan “psikiatri,” “neurologis,” dan “inkontinensia” sering diberikan secara tepat untuk pasien dengan penyakit Alzheimer. Pasien seperti itu perlu diikuti dengan hati-hati untuk menentukan apakah obat ini menyebabkan pemburukan kognisi.

Gangguan kejiwaan: Pada orang tua, beberapa bentuk depresi dapat menyebabkan masalah dengan memori dan konsentrasi yang pada awalnya mungkin tidak dapat dibedakan dari gejala awal penyakit Alzheimer. Terkadang, kondisi ini, disebut pseudodementia, bisa dibalik. Studi telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan depresi dan gangguan kognitif (ingatan, memori) yang terus-menerus sangat mungkin mengalami demensia yang mendasarinya bila diikuti selama beberapa tahun.

Penyalahgunaan Zat: Penyalahgunaan obat legal dan / atau ilegal dan penyalahgunaan alkohol sering dikaitkan dengan gangguan kognitif.

Gangguan Metabolik: Disfungsi tiroid , beberapa gangguan steroid, dan kekurangan gizi seperti defisiensi vitamin B12 atau defisiensi tiamin kadang dikaitkan dengan gangguan kognitif.

Trauma: Cedera kepala yang signifikan dengan kontusi otak dapat menyebabkan demensia. Gumpalan darah di sekitar bagian luar otak (hematoma subdural) juga dapat dikaitkan dengan demensia.

Faktor Beracun: Konsekuensi jangka panjang keracunan karbon monoksida akut dapat menyebabkan ensefalopati dengan demensia. Dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, keracunan logam berat dapat dikaitkan dengan demensia.

Tumor: Banyak tumor otak primer dan metastatik dapat menyebabkan demensia. Namun, banyak pasien dengan tumor otak tidak memiliki atau sedikit kerusakan kognitif yang terkait dengan tumor .

Pentingnya Evaluasi Klinis Yang Komprehensif

Karena banyak kelainan lainnya dapat disalahartikan dengan penyakit Alzheimer, evaluasi klinis yang komprehensif sangat penting untuk mencapai diagnosis yang benar. Penilaian seperti itu harus mencakup setidaknya tiga komponen utama;

1) pemeriksaan kesehatan menyeluruh menyeluruh,

2) pemeriksaan neurologis termasuk pengujian memori dan fungsi pemikiran lainnya, dan

3) evaluasi kejiwaan untuk menilai suasana hati, kecemasan , dan kejelasan pemikiran.

Evaluasi semacam itu membutuhkan waktu – biasanya setidaknya satu jam. Di sistem kesehatan Amerika Serikat, ahli saraf, psikiater, atau dokter spesialis gigi sering terlibat. Meskipun demikian, dokter manapun mungkin bisa melakukan evaluasi menyeluruh.

American Academy of Neurology telah menerbitkan panduan yang mencakup pencitraan otak dalam evaluasi awal pasien dengan demensia. Studi ini adalah CT scan noncontrast atau pemindaian MRI . Prosedur pencitraan lainnya yang melihat fungsi otak (functional neuroimaging), seperti SPECT, PET, dan fMRI, dapat membantu dalam kasus tertentu, namun umumnya tidak diperlukan. Namun, di banyak sistem perawatan kesehatan di luar Amerika Serikat, pencitraan otak tidak menjadi bagian standar penilaian kemungkinan penyakit Alzheimer.

Meskipun ada banyak upaya, identifikasi tes darah untuk mendiagnosis penyakit Alzheimer tetap sulit dipahami. Pengujian semacam itu tidak tersedia secara luas atau tidak direkomendasikan.

Apa Pengobatan Dan Manajemen Pilihan Yang Tersedia Untuk Pasien Penyakit Alzheimer?

Pengelolaan penyakit Alzheimer terdiri dari perawatan berbasis obat dan non-pengobatan. Dua kelas farmasi yang berbeda disetujui oleh FDA untuk mengobati penyakit Alzheimer: penghambat cholinesterase dan antagonis glutamat parsial. Baik golongan obat telah terbukti memperlambat laju perkembangan penyakit Alzheimer. Meskipun demikian, banyak uji klinis menunjukkan bahwa obat ini lebih unggul daripada plasebo ( pil gula ) dalam mengurangi beberapa gejala.

Pengobatan Penyakit Alzheimer

Penghambat cholinesterase (ChEIs)

Pada pasien dengan penyakit Alzheimer ada kekurangan relatif dari neurotransmitter kimia otak yang disebut asetilkolin. (Neurotransmiter adalah pembawa pesan kimia yang diproduksi oleh saraf yang digunakan saraf untuk berkomunikasi satu sama lain untuk menjalankan fungsinya.) Penelitian substansial telah menunjukkan bahwa asetilkolin penting dalam kemampuan membentuk ingatan baru. Penghambat cholinesterase (ChEIs) menghalangi pemecahan asetilkolin. Akibatnya, lebih banyak asetilkolin tersedia di otak, dan mungkin menjadi lebih mudah untuk membentuk ingatan baru.

Empat ChEI telah disetujui oleh FDA, namun hanya hidroklorida donepezil ( Aricept ), rivastigmine ( Exelon ), dan galantamine ( Razadyne – yang sebelumnya disebut Reminyl) yang digunakan oleh kebanyakan dokter karena obat keempat, tacrine (Cognex) memiliki efek samping yang tidak diinginkan. dari tiga lainnya. Kebanyakan ahli penyakit Alzheimer tidak percaya ada perbedaan penting dalam efektivitas ketiga obat ini. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa perkembangan gejala pasien pada obat ini tampaknya mencapai dataran tinggi selama enam sampai 12 bulan, namun mau tidak mau berkembang kemudian dimulai lagi.

Dari tiga ChEI yang banyak digunakan, rivastigmine dan galantamine hanya disetujui oleh FDA untuk penyakit Alzheimer ringan sampai sedang, sedangkan donepezil disetujui untuk penyakit Alzheimer ringan, sedang, dan berat. Tidak diketahui apakah rivastigmine dan galantamine juga efektif pada penyakit Alzheimer yang parah, walaupun tampaknya tidak ada alasan bagus mengapa mereka tidak melakukannya.

Efek samping utama ChEI melibatkan sistem gastrointestinal dan termasuk mual , muntah , kram, dan diare . Biasanya efek samping ini dapat dikendalikan dengan perubahan ukuran atau waktu pemberian dosis atau pemberian obat dengan sejumlah kecil makanan. Mayoritas pasien akan mentolerir dosis terapeutik ChEIs.

Antagonis Glutamat Parsial

Glutamat adalah neurotransmiter eksitasi utama di otak. Satu teori menunjukkan bahwa terlalu banyak glutamat mungkin buruk bagi otak dan menyebabkan kerusakan sel saraf. Memantine ( Namenda ) bekerja dengan menurunkan sebagian efek glutamat untuk mengaktifkan sel-sel saraf. Studi telah menunjukkan bahwa beberapa pasien memantine dapat merawat dirinya sendiri lebih baik daripada pasien dengan pil gula (plasebo). Memantine disetujui untuk pengobatan demensia sedang dan berat, dan penelitian tidak menunjukkan bahwa itu membantu dalam demensia ringan. Hal ini juga memungkinkan untuk mengobati pasien dengan AchEs dan memantine tanpa kehilangan efektivitas pengobatan atau peningkatan efek samping.

Obat Lain Untuk Penyakit Alzheimer

Pada tahun 2014, Namzaric disetujui FDA untuk digunakan sebagai kombinasi dosis tetap dari memantine hydrochloride extended-release (antagonis reseptor NMDA) dan donepezil hydrochloride (penghambat asetilkolinesterase) untuk pengobatan Alzheimer sedang sampai berat.

Memantine ER (extended release) saat ini dipasarkan dengan nama Namenda XR , dan digunakan untuk mengobati Alzheimer sedang sampai berat.

Apa Cara Terbaik Untuk Mengurangi Risiko Alzheimer?

Olahraga Teratur

Menurut Alzheimer Research & Prevention Foundation, latihan fisik secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer hingga 50 persen . Terlebih lagi, olahraga juga bisa memperlambat kemerosotan lebih lanjut pada mereka yang sudah mulai mengembangkan masalah kognitif. Latihan melindungi terhadap Alzheimer dengan merangsang kemampuan otak untuk mempertahankan koneksi lama dan juga membuat yang baru.

Bertujuan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu.  Rencana ideal melibatkan kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan. Aktivitas yang baik untuk pemula termasuk berjalan dan berenang.

Bangun otot untuk memompa otak Anda.  Tingkat pelatihan berat dan resistensi moderat tidak hanya meningkatkan massa otot, namun juga membantu Anda menjaga kesehatan otak. Bagi mereka yang berusia di atas 65 tahun, menambahkan 2-3 sesi kekuatan ke rutinitas mingguan Anda dapat mengurangi risiko Alzheimer menjadi dua.

Sertakan latihan keseimbangan dan koordinasi.  Cedera kepala akibat jatuh adalah risiko yang meningkat seiring bertambahnya usia, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia. Latihan keseimbangan dan koordinasi dapat membantu Anda tetap tangkas dan menghindari tumpahan. Cobalah yoga, Tai Chi, atau latihan menggunakan bola keseimbangan.

Jika Anda sudah tidak aktif untuk sementara waktu,  memulai program olahraga  bisa menjadi intimidasi. Tapi ingat: sedikit latihan lebih baik daripada tidak sama sekali. Sebenarnya, menambahkan hanya sejumlah aktivitas fisik ke rutinitas mingguan Anda dapat memberi efek mendalam pada kesehatan Anda. Pilih aktivitas yang Anda nikmati dan mulailah dari kecil-10 menit berjalan beberapa kali sehari, misalnya-dan biarkan diri Anda secara bertahap membangun momentum dan kepercayaan diri Anda. Dibutuhkan sekitar 28 hari untuk rutinitas baru menjadi kebiasaan, jadi lakukan yang terbaik untuk bertahan selama sebulan dan rutinitas latihan Anda akan terasa alami, bahkan sesuatu yang Anda lewatkan jika melewatkan sesi.

Keterlibatan Sosial

Manusia adalah makhluk yang sangat sosial. Kita tidak berkembang dalam keterasingan, dan otak kita juga tidak. Tetap bertunangan secara sosial bahkan dapat melindungi diri dari penyakit Alzheimer dan demensia di kemudian hari, jadi jadikan pengembangan dan pertahankan jaringan teman yang kuat sebagai prioritas.

Anda tidak perlu menjadi kupu-kupu sosial atau kehidupan pesta, tapi Anda perlu secara teratur terhubung tatap muka dengan seseorang yang peduli dengan Anda dan membuat Anda merasa didengarkan. Sementara banyak dari kita menjadi lebih terisolasi seiring bertambahnya usia, tidak ada kata terlambat untuk bertemu orang lain dan mengembangkan persahabatan baru:

Sukarelawan

Bergabunglah dengan klub atau kelompok sosial

Kunjungi pusat komunitas atau pusat senior Anda

Ikuti kelas kelompok (seperti di gym atau community college)

Mencapai melalui telepon atau email

Terhubung ke orang lain via jejaring sosial seperti Facebook

Kenali tetangga Anda

Lakukan kencan mingguan dengan teman-teman

Keluar (pergi ke bioskop, taman, museum, dan tempat umum lainnya)

Diet Sehat

Pada penyakit Alzheimer, peradangan dan resistensi insulin melukai neuron dan menghambat komunikasi antar sel otak.  Alzheimer kadang-kadang digambarkan sebagai “diabetes otak”, dan kumpulan penelitian menunjukkan adanya hubungan yang kuat antara gangguan metabolisme dan sistem pemrosesan sinyal. Dengan menyesuaikan kebiasaan makan Anda, Anda dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi otak Anda.

Tips Makan Sehat

Kurangi gula. Makanan manis dan karbohidrat olahan seperti tepung putih, nasi putih, dan pasta bisa menyebabkan lonjakan dramatis gula darah yang membakar otak Anda. Hati-hati dengan gula tersembunyi dalam semua jenis makanan kemasan dari sereal dan roti sampai saus pasta dan produk rendah atau tidak berlemak.

Nikmati diet Mediterania. Beberapa studi epidemiologi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan Mediterania secara dramatis mengurangi risiko imitasi kognitif dan penyakit Alzheimer. Itu berarti banyak sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan dan minyak zaitun – dan makanan olahan terbatas.

Hindari lemak trans. Lemak ini bisa menyebabkan radang dan menghasilkan radikal bebas-keduanya sulit di otak. Kurangi konsumsi Anda dengan menghindari makanan cepat saji, makanan yang digoreng dan dikemas, dan apa pun yang mengandung “minyak terhidrogenasi parsial”, bahkan jika mengandung lemak trans bebas lemak.

Dapatkan banyak lemak omega-3. Bukti menunjukkan bahwa DHA yang ditemukan dalam lemak sehat ini dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer dan demensia dengan mengurangi plak beta-amiloid. Sumber makanan termasuk ikan air dingin seperti salmon, tuna, trout, makarel, rumput laut, dan sarden. Anda juga bisa melengkapi dengan minyak ikan.

Persediaan buah dan sayuran. Bila menyangkut buah dan sayuran, semakin baik. Makanlah di seluruh spektrum warna untuk memaksimalkan antioksidan dan vitamin pelindung, termasuk sayuran berdaun hijau, buah beri, dan sayuran seperti brokoli.

Nikmati secangkir teh setiap hari. Konsumsi teh hijau secara teratur dapat meningkatkan kewaspadaan memmory dan mental dan memperlambat penuaan otak. Teh putih dan oolong juga sangat otak sehat. Minum 2-4 cangkir sehari telah terbukti bermanfaat. Meski tak sekuat teh, kopi juga memberi manfaat otak.

Masak di rumah sering. Dengan memasak di rumah, Anda dapat memastikan bahwa Anda sedang makan makanan segar dan sehat yang kaya akan nutrisi sehat otak dan rendah gula, garam, lemak tidak sehat, dan zat aditif.

Suplemen Yang Bisa Membantu Mencegah Demensia

Asam folat, vitamin B12, vitamin D, magnesium, dan minyak ikan dapat membantu melestarikan kesehatan otak. Studi tentang vitamin E, ginkgo biloba, koenzim Q10, dan kunyit telah menghasilkan hasil yang kurang meyakinkan, namun mungkin juga bermanfaat dalam mencegah atau menunda gejala Alzheimer dan demensia. Selalu berbicara dengan dokter Anda tentang kemungkinan interaksi obat.

Rangsangan Mental

Mereka yang terus belajar hal baru sepanjang hidup dan menantang otak mereka cenderung tidak mengembangkan penyakit Alzheimer dan demensia. Intinya, Anda perlu “menggunakannya atau kehilangannya.” Dalam studi NIH ACTIVE yang inovatif, orang dewasa yang lebih tua yang menerima sedikitnya 10 sesi pelatihan mental tidak hanya memperbaiki fungsi kognitif mereka dalam aktivitas sehari-hari di bulan-bulan setelah pelatihan, namun terus menunjukkan perbaikan jangka panjang  10 tahun kemudian.

Kegiatan yang melibatkan banyak tugas atau membutuhkan komunikasi, interaksi, dan organisasi menawarkan perlindungan terbesar. Sisihkan waktu setiap hari untuk merangsang otak Anda:

Belajar sesuatu yang baru.  Pelajari bahasa asing, latihlah alat musik, baca koran atau buku bagus, atau hobi baru. Semakin besar kebaruan dan tantangannya, semakin besar manfaatnya.

Berlatih menghafal  Mulailah dengan sesuatu yang pendek, maju ke sesuatu yang sedikit lebih terlibat, seperti 50 ibu kota negara bagian AS. Buat sajak dan pola untuk memperkuat koneksi memori Anda.

Ikuti jalan yang jarang dilalui.  Ambil rute baru, makan dengan tangan yang tidak dominan, atur ulang sistem file komputer Anda. Bervariasikan kebiasaan Anda secara teratur untuk menciptakan jalur otak baru.

Kualitas Tidur

Sudah umum bagi penderita penyakit Alzheimer untuk menderita insomnia dan masalah tidur lainnya. Namun penelitian baru menunjukkan bahwa gangguan tidur bukan hanya gejala Alzheimer, namun kemungkinan faktor risikonya. Meningkatnya jumlah penelitian telah menghubungkan tidur yang buruk dengan tingkat beta-amiloid yang lebih tinggi, protein penyumbatan otak yang lengket yang selanjutnya mengganggu tidur – terutama dengan tidur nyenyak yang diperlukan untuk pembentukan ingatan. Penelitian lain menekankan pentingnya tidur tanpa gangguan untuk membuang racun otak.

Jika kekurangan tidur malam memperlambat pemikiran Anda dan mempengaruhi mood Anda, Anda mungkin berisiko lebih besar terkena gejala penyakit Alzheimer. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 jam tidur per malam.

Tip Tidur

Lakukan screening untuk sleep apnea. Jika Anda menerima keluhan tentang mendengkur Anda, Anda mungkin ingin mendapatkan tes untuk sleep apnea , kondisi berbahaya dimana pernapasan terganggu saat tidur. Pengobatan dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan dan kualitas tidur Anda.

Buat jadwal tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada saat yang sama memperkuat irama sirkadian alami Anda. Jam otak Anda merespons keteraturan.

Jadilah pintar tentang tidur siang. Sambil tidur siang bisa menjadi cara yang bagus untuk mengisi ulang, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua, ini bisa membuat insomnia memburuk. Jika insomnia adalah masalah bagi Anda, pertimbangkan untuk menghilangkan tidur siang. Jika Anda harus tidur siang, lakukan di sore hari, dan batasi sampai tiga puluh menit.

Buat ritual tidur santai. Mandi air panas, lakukan beberapa peregangan ringan, tulis di jurnal Anda, atau kurangi cahaya lampu. Karena menjadi kebiasaan, ritual malam Anda akan mengirimkan sinyal yang kuat ke otak Anda bahwa inilah saatnya untuk tidur restoratif yang dalam.

Manajemen Stres

Stres kronis atau persisten dapat mengurangi beban otak, menyebabkan penyusutan di area memori utama, menghambat pertumbuhan sel saraf, dan meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia. Namun alat manajemen stres sederhana dapat meminimalkan efek berbahayanya.

Dapatkan Tingkat Stres Anda Dengan Teknik Yang Telah Terbukti Ini

Bernafas! Tenang respons stres Anda dengan pernapasan dalam dan dalam. Pernapasan restoratif sangat kuat, sederhana, dan gratis!

Jadwalkan kegiatan relaksasi harian.  Menjaga tekanan di bawah kontrol membutuhkan usaha yang teratur. Jadikan relaksasi sebagai prioritas , entah itu jalan-jalan di taman, bermain dengan anjing, yoga, atau mandi yang menenangkan.

Nourish inner peace. Meditasi, doa, refleksi, dan praktik meditasi secara teratur dapat mengimunisasi Anda melawan efek stres yang merusak.

Buat prioritas menjadi menyenangkan. Semua pekerjaan dan tidak ada permainan yang tidak baik untuk tingkat stres atau otak Anda.  Luangkan waktu untuk kegiatan santai yang membawa Anda kegembiraan, entah itu melihat bintang, bermain piano, atau mengerjakan motor Anda.

Jagalah selera humormu.  Ini termasuk kemampuan menertawakan diri sendiri. Tindakan tertawa membantu tubuh Anda melawan stres.

Tip Lain Untuk Mengurangi Risiko Alzheimer

Sama seperti apa yang baik untuk tubuh juga baik untuk otak, begitu juga sebaliknya: apa yang buruk bagi tubuh itu buruk bagi otak.

Berhenti merokok.  Merokok merupakan salah satu faktor risiko penyakit Alzheimer yang paling dapat dicegah. Satu studi menemukan bahwa perokok berusia di atas 65 tahun memiliki risiko Alzheimer yang hampir 80% lebih tinggi daripada mereka yang tidak pernah merokok. Saat Anda berhenti merokok, otak mendapat manfaat dari perbaikan sirkulasi dengan segera.

Kontrol tekanan darah dan kadar kolesterol.  Baik tekanan darah tinggi dan kolesterol total tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer dan demensia vaskular. Memperbaiki angka-angka itu bagus untuk otak dan jantung Anda.

Perhatikan berat badanmu  Pound ekstra merupakan faktor risiko penyakit Alzheimer dan jenis demensia lainnya. Sebuah studi besar menemukan bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan pada usia paruh baya dua kali lebih mungkin terkena Alzheimer, dan mereka yang mengalami obesitas memiliki risiko tiga kali lipat. Kehilangan berat badan  bisa berjalan jauh untuk melindungi otak Anda.

Minum hanya secukupnya.  Sementara tampaknya ada manfaat otak dalam mengkonsumsi anggur merah secukupnya, konsumsi alkohol yang tinggi dapat secara dramatis meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan mempercepat penuaan otak.

Gaya Hidup Untuk Otak Yang Sehat

Kesehatan Otak – Pilihan gaya hidup dapat mencegah kerusakan otak seiring bertambahnya usia: tetap aktif secara mental dan fisik, terlibat secara sosial, dan menerapkan pola makan sehat otak. (Alzheimer’s Association)

Kesehatan Otak Anda – Dasar-dasar tentang kesehatan otak dan bagaimana faktor gaya hidup seperti diet, olahraga, stimulasi mental, dan sosialisasi memengaruhinya. (Alzheimer’s Foundation of America)