Insomnia dapat disebabkan oleh kondisi kejiwaan dan medis, kebiasaan tidur yang tidak sehat, zat spesifik, dan / atau faktor biologis tertentu. Baru-baru ini, para periset mulai berpikir tentang insomnia karena masalah otak Anda tidak dapat berhenti terjaga (otak Anda memiliki siklus tidur dan siklus bangun – ketika seseorang berbalik pada yang lain dimatikan – insomnia bisa menjadi masalah dengan Bagian dari siklus ini: terlalu banyak terbangun atau terlalu sedikit tidur).
Contents
Berapakah Jumlah Tidur Yang Normal?
Orang yang berbeda membutuhkan jumlah tidur yang berbeda. Beberapa orang berfungsi dengan baik dan tidak lelah di siang hari dengan hanya tidur 3-4 jam semalam. Kebanyakan orang membutuhkan lebih dari ini. Untuk kebutuhan 6-9 jam per malam rata-rata. Kebanyakan orang membentuk pola yang normal bagi mereka di awal kehidupan dewasa mereka. Namun, saat Anda menjadi lebih tua, normal tidur kurang. Bagi kebanyakan orang dibutuhkan waktu kurang dari tiga puluh menit untuk tertidur.
Jadi, setiap orang berbeda. Yang penting adalah jumlah tidur yang Anda dapatkan seharusnya cukup untuk Anda, dan biasanya Anda merasa segar dan tidak mengantuk di siang hari. Oleh karena itu, definisi medis insomnia yang ketat adalah: ‘Kesulitan untuk tidur, sulit tidur, bangun pagi, atau tidur non-restoratif meski cukup waktu dan kesempatan untuk tidur, sehingga fungsi siang hari terganggu, seperti konsentrasi yang buruk, gangguan mood , dan kelelahan siang hari. ‘
Penyebab Medis Insomnia
Ada banyak kondisi medis (beberapa ringan dan lainnya yang lebih serius) yang bisa mengakibatkan insomnia. Dalam beberapa kasus, kondisi medis itu sendiri menyebabkan insomnia, sedangkan pada kasus lain, gejala kondisinya menimbulkan ketidaknyamanan yang bisa menyulitkan seseorang untuk tidur.
Contoh Kondisi Medis Yang Bisa Menyebabkan Insomnia Adalah:
- Alergi nasal / sinus
- Masalah gastrointestinal seperti refluks
- Masalah endokrin seperti hipertiroidisme
- Radang sendi
- Asma
- Kondisi neurologis seperti penyakit Parkinson
- Sakit kronis
- Nyeri punggung bawah
Obat-obatan seperti yang dikonsumsi untuk alergi dingin dan hidung umum, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, penyakit tiroid, pengendalian kelahiran, asma, dan depresi juga dapat menyebabkan insomnia.
Selain itu, insomnia mungkin merupakan gejala gangguan tidur yang mendasarinya. Misalnya, sindrom kaki gelisah – kondisi neurologis di mana seseorang memiliki sensasi tidak nyaman karena perlu menggerakkan kakinya – bisa menyebabkan insomnia. Pasien dengan sindrom kaki gelisah biasanya mengalami gejala yang lebih buruk di kemudian hari, selama masa tidak aktif, dan dalam masa transisi dari bangun tidur, yang berarti tertidur dan bisa tidur bisa sulit. Diperkirakan 10 persen populasi memiliki sindrom kaki gelisah.
Sleep apnea adalah gangguan tidur lain yang berhubungan dengan insomnia. Dengan sleep apnea, jalan napas seseorang menjadi sebagian atau seluruhnya terhalang saat tidur, menyebabkan jeda dalam bernapas dan penurunan kadar oksigen. Hal ini menyebabkan seseorang terbangun sebentar tapi berulang kali sepanjang malam. Orang dengan sleep apnea terkadang melaporkan mengalami insomnia.
Jika Anda memiliki masalah tidur secara teratur, ada baiknya meninjau kesehatan Anda dan memikirkan apakah ada masalah medis atau gangguan tidur yang mendasarinya dapat berkontribusi pada masalah tidur Anda. Dalam beberapa kasus, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk memperbaiki tidur (seperti menghindari pencahayaan terang sambil mereda dan mencoba membatasi kemungkinan gangguan, seperti TV, komputer, atau hewan peliharaan
Tanda Dan Gejala
Insomnia itu sendiri mungkin merupakan gejala dari kondisi medis yang mendasarinya. Namun, ada banyak tanda dan gejala yang berhubungan dengan insomnia:
- Kesulitan tertidur di malam hari.
- Bangun di malam hari.
- Bangun lebih awal dari yang diinginkan.
- Masih merasa lelah setelah tidur malam.
- Kelelahan siang atau kantuk.
- Iritabilitas, depresi, atau kecemasan.
- Miskin konsentrasi dan fokus.
- Tidak terkoordinasi, terjadi peningkatan kesalahan atau kecelakaan.
- Sakit kepala tegang (terasa seperti kencang di sekitar kepala).
- Kesulitan bersosialisasi.
- Gejala gastrointestinal.
- Khawatir tidur.
Kurang tidur dapat menyebabkan gejala lainnya. Orang yang menderita mungkin terbangun tidak merasa terjaga dan segar kembali, dan mungkin memiliki sensasi kelelahan dan kantuk sepanjang hari.
Jenis insomnia
Insomnia mencakup berbagai macam gangguan tidur, dari kurang tidur hingga kurang tidur. Insomnia umumnya dipisahkan menjadi tiga jenis:
- Insomnia transien – terjadi saat gejalanya berlangsung hingga tiga malam.
- Insomnia akut – disebut juga insomnia jangka pendek. Gejala bertahan selama beberapa minggu.
- Insomnia kronis – jenis ini berlangsung selama berbulan-bulan, dan terkadang bertahun-tahun. Menurut National Institutes of Health , mayoritas kasus insomnia kronis adalah efek samping akibat masalah utama lainny
Insomnia & Depresi
- Insomnia bisa disebabkan oleh kondisi kejiwaan seperti depresi . Perjuangan psikologis bisa membuat sulit tidur, insomnia itu sendiri dapat membawa perubahan dalam mood, dan pergeseran hormon dan fisiologi dapat menyebabkan masalah psikiatri dan insomnia pada saat bersamaan.
- Masalah tidur dapat mewakili gejala depresi, dan risiko insomnia berat jauh lebih tinggi pada pasien dengan gangguan depresi mayor. Studi menunjukkan bahwa insomnia juga bisa memicu atau memperburuk depresi.
- Penting untuk diketahui bahwa gejala depresi (seperti energi rendah, kehilangan minat atau motivasi, perasaan sedih atau putus asa) dan insomnia bisa saling terkait, dan orang bisa memperburuk keadaan. Kabar baiknya adalah keduanya dapat diobati terlepas dari mana yang lebih dulu.
Insomnia & Kecemasan
Kebanyakan orang dewasa memiliki beberapa masalah tidur karena mereka merasa khawatir atau gugup, tapi untuk beberapa itu adalah pola yang mengganggu tidur secara teratur. Gejala kegelisahan yang bisa menyebabkan insomnia antara lain:
- Ketegangan
- Tertangkap dalam pikiran tentang kejadian masa lalu
- Terlalu mengkhawatirkan kejadian masa depan
- Merasa terbebani oleh tanggung jawab
- Perasaan umum disulap atau dioptimalkan terlalu banyak
Tidak sulit untuk melihat mengapa gejala kecemasan umum ini bisa menyulitkan tidur. Kecemasan mungkin terkait dengan insomnia awitan (masalah tidur), atau insomnia perawatan (terbangun di malam hari dan tidak bisa kembali tidur). Dalam kedua kasus, ketenangan dan ketidakaktifan malam sering membawa pada pikiran yang penuh tekanan atau bahkan ketakutan yang membuat seseorang terjaga.
Bila ini terjadi selama beberapa malam (atau berbulan-bulan), Anda mungkin mulai merasa cemas, takut, atau panik hanya dengan prospek tidak tidur. Begitulah kecemasan dan insomnia bisa saling memberi makan dan menjadi siklus yang harus diinterupsi melalui pengobatan. Ada teknik kognitif dan pikiran-tubuh yang membantu orang dengan kecemasan menetap dalam tidur, dan praktik tidur sehat secara keseluruhan yang dapat memperbaiki tidur bagi banyak orang dengan kegelisahan dan insomnia.
Insomnia & Gaya Hidup
Insomnia dapat dipicu atau diabadikan oleh perilaku dan pola tidur Anda. Gaya hidup dan kebiasaan tidur yang tidak sehat dapat membuat insomnia sendiri (tanpa masalah kejiwaan atau medis yang mendasarinya), atau bisa membuat insomnia disebabkan oleh masalah lain yang lebih buruk.
Contoh Bagaimana Gaya Hidup Dan Kebiasaan Tidur Yang Spesifik Dapat Menyebabkan Insomnia Adalah:
- Anda bekerja di rumah di malam hari. Hal ini bisa membuat sulit untuk melepas lelah, dan ini juga bisa membuat Anda merasa asyik saat mengantuk. Cahaya dari komputer Anda juga bisa membuat otak Anda lebih waspada.
- Anda tidur siang (bahkan jika mereka pendek) di sore hari. Tidur siang sebentar bisa membantu beberapa orang, tapi bagi orang lain mereka menyulitkan untuk tertidur di malam hari.
- Anda terkadang tidur nanti untuk menebus kehilangan tidur. Hal ini dapat membingungkan jam tubuh Anda dan membuat sulit untuk tertidur lagi pada malam berikutnya.
- Anda adalah pekerja shift (berarti Anda bekerja tidak teratur). Jam non-tradisional dapat membingungkan jam tubuh Anda, terutama jika Anda mencoba untuk tidur di siang hari, atau jika jadwal Anda berubah secara berkala.
- Beberapa kasus insomnia dimulai dengan episode akut namun berubah menjadi masalah jangka panjang. Misalnya, katakanlah seseorang tidak bisa tidur selama satu atau dua malam setelah menerima kabar buruk. Dalam kasus ini, jika orang tersebut mulai menerapkan kebiasaan tidur yang tidak sehat seperti bangun di tengah malam untuk bekerja, atau minum alkohol sebelum tidur untuk memberi kompensasi, insomnia dapat berlanjut dan berpotensi berubah menjadi masalah yang lebih serius. Alih-alih lewat, itu bisa menjadi kronis.
- Begitu ini terjadi, kekhawatiran dan pikiran seperti, “Saya tidak akan pernah tidur,” berhubungan dengan waktu tidur, dan setiap kali orang tersebut tidak dapat tidur, itu memperkuat pola itu.
Mendiagnosis insomnia
Dokter Anda akan mengajukan pertanyaan tentang Anda:
- kondisi medis
- lingkungan sosial
- kondisi psikologis / emosional
- sejarah tidur
Ini akan memberikan informasi yang bisa membantu menemukan penyebab mendasar dari masalah tidur. Anda mungkin diminta untuk:
- simpan log tidur
- merekam saat Anda tertidur
- perhatikan apakah Anda terbangun berulang kali
- laporkan jam berapa kamu bangun setiap hari
Sebuah log tidur akan memberi gambaran pada dokter Anda tentang pola tidur Anda. Dokter juga dapat memesan tes kesehatan atau kerja darah untuk menyingkirkan masalah medis yang dapat mengganggu tidur Anda.
Terkadang studi tidur dianjurkan. Untuk ini, Anda akan menginap di pusat tidur. Elektroda akan ditempatkan pada tubuh Anda, yang akan merekam gelombang otak dan siklus tidur. Informasi neuroelektrik dan fisiologis dari jenis penelitian ini memberi dokter Anda informasi diagnostik penting mengenai masalah tidur Anda.
Pengobatan insomnia
Ada pengobatan farmasi dan non-farmasi untuk insomnia. Dokter Anda dapat berbicara dengan Anda tentang perawatan apa yang sesuai untuk Anda. Anda mungkin perlu mencoba beberapa perawatan berbeda sebelum menemukan yang paling efektif untuk Anda.
Pelatihan kebersihan tidur mungkin direkomendasikan. Terkadang, perilaku yang mengganggu tidur menyebabkan insomnia. Latihan kebersihan tidur dapat membantu Anda mengubah beberapa perilaku mengganggu ini, seperti:
- Menghindari minuman berkafein menjelang waktu tidur.
- Menghindari olahraga menjelang waktu tidur.
- Meminimalkan waktu yang dihabiskan di tempat tidur Anda saat Anda tidak secara khusus berniat untuk tidur, seperti menonton TV atau menjelajahi web di ponsel Anda.
Jika ada gangguan psikologis atau medis yang mendasari kontribusi terhadap insomnia Anda, dapatkan perawatan yang tepat untuk itu dapat mengurangi kesulitan tidur.
Terkadang, obat digunakan untuk mengobati insomnia. Contoh pengobatan over the counter yang bisa digunakan untuk tidur adalah antihistamin, seperti diphenhydramine (Benadryl). Pengobatan seperti ini dapat memiliki efek samping, jadi penting untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai sendiri pengobatan over-the-counter untuk insomnia.
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan salah satu dari berikut ini untuk mengobati insomnia Anda:
- obat
- suplemen
Mungkin ada efek samping berbahaya atau interaksi obat. Tidak setiap obat “bantuan tidur” cocok untuk semua orang. Banyak kasus insomnia bisa jauh lebih efektif dikelola oleh perubahan gaya hidup atau pengobatan lainnya.
Insomnia bukan hanya gangguan atau ketidaknyamanan kecil. Ini adalah kelainan tidur yang nyata, dan bisa diobati. Jika Anda berpikir Anda menderita insomnia, bicarakan dengan dokter Anda. Dengan menjajaki kemungkinan penyebabnya, Anda bisa mendapatkan perawatan yang tepat dan aman yang Anda butuhkan.Pengobatan Rumah
Pengobatan Rumah Insomnia Meliputi:
- Memperbaiki “kebersihan tidur” : Tidak tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit, berolahraga setiap hari, tidak memaksa tidur, menjaga jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein di malam hari, menghindari merokok, menghindari kelaparan, dan memastikan lingkungan tidur yang nyaman.
- Menggunakan teknik relaksasi : Contohnya termasuk meditasi dan relaksasi otot.
- Stimulus control therapy – hanya tidur saat mengantuk. Hindari menonton TV, membaca, makan, atau khawatir di tempat tidur. Atur alarm untuk waktu yang sama setiap pagi (bahkan akhir pekan) dan hindari tidur siang siang yang panjang.
- Batasan tidur : Mengurangi waktu yang dihabiskan di tempat tidur dan sebagian merampas tubuh tidur bisa meningkatkan kepayahan, siap untuk malam berikutnya.
Faktor Risiko
Insomnia dapat mempengaruhi orang-orang dari segala usia; Hal ini lebih sering terjadi pada wanita dewasa daripada laki-laki dewasa. Hal ini dapat merusak kinerja sekolah dan pekerjaan, serta berkontribusi terhadap obesitas , kecemasan, depresi, mudah tersinggung, masalah konsentrasi, masalah memori, fungsi sistem kekebalan tubuh yang buruk, dan waktu reaksi yang berkurang.
