Apa yang menyebabkan otot-otot Anda sakit? Dari kekurangan sinar matahari sampai kekurangan zat besi. Apakah Anda sudah berlebihan di gym, telah lama berjalan atau baru berdiri sepanjang hari, kebanyakan orang mengalami sendi kaku pada satu waktu atau yang lain.
Tapi sementara nyeri otot dan nyeri sering terjadi, jika sering terjadi pada Anda atau tanpa alasan yang jelas, mungkin ada penyebab yang mendasarinya.
Contents
Beberapa Penyebab Otot Sakit
Beberapa penyebab yang lebih serius berasal dari masalah inflamasi sendi dan otot seperti polymyalgia rematik, artritis, dan masalah sendi mekanis.
Masalah sendi mekanis umumnya terjadi dari keausan dan keausan kronis. Di bahu, ini sering dari tas tangan berat; di lutut, belakang, dan kaki dari alas kaki yang tidak tepat ‘.
Tiroid yang kurang aktif, fibromyalgia, kelelahan kronis, penyakit virus dan obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan nyeri otot.
Osteoarthritis
Pada osteoartritis , tulang rawan yang menutupi permukaan tulang di persendian menjadi kasar dan tipis. Hal ini terkait dengan kerusakan pada tulang yang mendasari, menyebabkan:
- rasa sakit
- kekakuan
- kelainan bentuk.
Terkadang mungkin ada pembengkakan dan peningkatan rasa sakit mendadak.
Bila osteoartritis mempengaruhi tangan Anda, rasa sakit akan sering menetap setelah beberapa minggu atau bulan, meskipun beberapa kelainan bentuk dan kekakuan mungkin tetap ada.
Pada persendian seperti pinggul, lutut atau tulang belakang, rasa sakit bisa berlangsung lama dan, dalam beberapa kasus, hal itu mungkin sangat membatasi aktivitas normal.
Kemungkinan nyeri-bantuan untuk osteoarthritis meliputi:
- obat penghilang rasa sakit (analgesik) dan obat antiinflamasi non steroid (NSAID)
- Gel NSAID dan rubefacients
- fisioterapi , olahraga dan menurunkan berat badan
- perawatan orthotic seperti sol dan splints
- Suntikan steroid ke dalam sendi
- operasi .
Radang Sendi
Rheumatoid arthritis adalah bentuk radang sendi. Sendi yang terkena menjadi:
- hangat
- bengkak
Bagi beberapa orang, arthritis hilang setelah beberapa bulan atau tahun. Bagi orang lain, rasa sakit mungkin tidak hilang dan terkadang sulit dikendalikan.
Kemungkinan pengobatan pereda nyeri untuk rheumatoid arthritis meliputi:
- obat anti-rematik yang memodifikasi penyakit (DMARDs)
- obat penghilang rasa sakit dan NSAID
- istirahat pendek
- Anda mungkin perlu operasi untuk sendi yang sangat menyakitkan atau cacat.
Bila Anda Memiliki Kecemasan
Anda menyebabkan banyak masalah yang menyebabkan ketegangan otot:
- Sebagai pompa adrenalin melalui tubuh Anda, pembuluh darah Anda menyempit. Itu menyebabkan otot Anda tidak menerima aliran darah yang mereka butuhkan, yang pada gilirannya menyebabkan stres yang menyebabkan ketegangan dan nyeri.
- Tubuh Anda juga mengirim pesan ke otot Anda untuk bersiap berkelahi atau lari. Kemudian, ketika tidak ada pertempuran atau melarikan diri terjadi, otot Anda menjadi lelah dan stres. Hal ini juga menyebabkan ketegangan.
- Kegelisahan mempengaruhi hormon Anda, yang merupakan pembawa pesan kimia yang digunakan tubuh Anda untuk mengirim sinyal ke otot dan saraf Anda, serta neurotransmitter yang memberikan tindakan serupa langsung dari otak Anda. Bila ini tidak seimbang sebagai akibat kecemasan, sakit mungkin dilakukan.
Tidak semua nyeri otot datang langsung dari reaksi tubuh Anda terhadap stres. Beberapa dari mereka datang dari cara Anda, diri Anda sendiri, merespons saat Anda stres. Misalnya, banyak orang dengan kecemasan akhirnya membungkuk lebih banyak, atau menghindari olahraga, atau tidur lebih lama. Semua ini benar-benar dapat menyebabkan nyeri otot dan ketegangan sendiri, hanya karena perubahan perilaku meregang dan mendorong otot Anda.
Apa Yang Menyebabkan Nyeri Otot, Kram, Keseleo Dan Ketegangan?
Rasa sakit umum setelah beraktivitas (Tertunda onset muscle pain (DOMS)) biasanya disebabkan oleh air mata mikro di otot. Seiring waktu saat otot membangun kembali dirinya sendiri dengan kuat untuk mengakomodasi aktivitas tersebut, rasa sakit harus menurun.
Sebuah kram otot , yaitu, “yang kuat, kontraksi menyakitkan atau pengetatan otot yang datang tiba-tiba dan berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit”, mungkin berhubungan dengan berbagai penyebab, termasuk:
- Olahraga, cedera atau terlalu sering digunakan
- Masalah aliran darah
- Kurangnya mineral seperti kalsium, potassium dan magnesium
- Dehidrasi
- Obat tertentu
Sebuah keseleo otot adalah “cedera ligamen (jaringan yang menghubungkan dua atau lebih tulang di sendi). Dalam keseleo, satu atau lebih ligamen diregangkan atau robek “. Sebuah ketegangan otot adalah cedera otot atau tendon (jaringan yang menghubungkan otot ke tulang). Dalam ketegangan, otot atau tendon diregangkan atau robek. Ludah dan ketegangan umumnya disebabkan oleh trauma (jatuh, bengkak, benturan) atau terlalu sering digunakan.
Perawatan Obat Rumah Untuk Otot
Magnesium Topikal – Garam Epsom dan Minyak Magnesium
Bagaimana minyak Epsom dan minyak magnesium bekerja untuk menghilangkan rasa sakit otot? Garam epsom terdiri dari magnesium sulfat, minyak magnesium terdiri dari magnesium klorida. Magnesium adalah pelemas otot alami, dan sebagai garam, senyawa ini membantu menarik cairan berlebih keluar dari jaringan, mengurangi pembengkakan. Sebagian besar dari kita mengalami kesulitan mendapatkan cukup magnesium dalam makanan kita, terutama seiring bertambahnya usia. Magnesium topikal membantu nyeri otot dengan mendapatkan magnesium langsung ke otot yang sakit.
Epsom Salt untuk Muscle Pain Relief
Mencoba dan benar, secangkir atau dua garam Epsom dilarutkan dalam bak air hangat bekerja keajaiban untuk sakit otot. Gunakan air hangat, bukan air panas. (Air hangat akan mengeringkan kulit Anda lebih sedikit.) Untuk otot yang sakit, rendam selama 15 menit atau sampai airnya mendingin, sampai tiga kali per minggu. Mandi garam Epsom tidak dianjurkan bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi atau diabetes.
Minyak Magnesium Menghentikan Kram Kaki
Minyak magnesium biasanya dioleskan dengan botol pompa semprot, yang membuatnya lebih mudah untuk ditargetkan pada area tertentu, seperti betis atau kaki yang sakit. Kami menyimpan botol semprot di samping tempat tidur untuk kram kaki malam hari. Saya tidak pernah mengalami kram kaki malam sampai saya berusia 40-an, tapi suami saya sudah lama tidak minum. Dia biasa mencoba dan bangkit dan membopongnya.
Nah, saat kram kaki menabrak, hal pertama yang kita capai adalah botol semprotan minyak magnesium, diikuti dengan minum air putih. Jika kita sudah bekerja di luar dan tahu bahwa kram otot atau nyeri lebih mungkin terjadi, kita akan menyemprotkan minyak magnesium sebagai tindakan pencegahan. Catatan: Ini terasa sedikit norak saat Anda menyemprotnya, dan sedikit menyengat pada kaki yang baru dicukur. (Ini adalah garam, setelah semua.) Relief kram kaki jauh melampaui sengatan kecil pada aplikasi.
Cara Pengobatan Otot Jangka Pendek
Begitu otot-otot Anda mulai terasa sakit, perawatan otot otot tidak terlepas dari olahraga atau cedera. Rasa sakit ini hanyalah cara otot Anda untuk membangun kembali diri mereka sendiri dan memastikan kesehatan mereka sebaik mungkin. Jadi jika Anda mau, Anda bisa mengatasi rasa sakit ini dengan menggunakan banyak taktik yang sama yang akan Anda gunakan untuk mengatasi rasa sakit tersebut, seperti:Mandi air panasOver the counter obat penghilang rasa sakitPereganganMengurangi otot Anda bisa sangat efektif untuk menghilangkan beberapa ketegangan yang Anda rasakan yang pada gilirannya akan mengurangi rasa sakit yang Anda alami. Beberapa solusi yang spesifik untuk kecemasan meliputi:
Pijat
Tidak jelas mengapa pijatan juga tampaknya membantu kegelisahan, tapi kemungkinan aktivitas pelepasan stres dikombinasikan dengan perasaan baik yang Anda dapatkan di otot setelah pijatan berakhir memiliki manfaat pengurangan kecemasan.
Olahraga
Latihan dapat membuat nyeri otot dalam beberapa hal, namun seiring waktu akan meningkatkan kemampuan otot Anda untuk merespons stres, dan juga akan mengurangi kecemasan Anda. Olahraga bisa sangat efektif untuk mengendalikan ketegangan otot.
Yoga
Yoga tentu saja merupakan bentuk latihan. Tetapi banyak orang menemukan bahwa yoga tampaknya memiliki manfaat tersendiri untuk gejala kecemasan, terutama ketegangan otot. Yoga dapat membantu memperbaiki gerakan otot dan meregangkannya untuk mengurangi ketegangan di masa depan.
Relaksasi yang dalam – berlatih teknik relaksasi yang dalam dapat melemaskan ketegangan tubuh dan otot.
Dapat Membantu Meringankan Otot Yang Tegang, Seperti:
Peregangan lembut – dengan lembut peregangan otot dapat membantu melepaskan ketegangan mereka. Peregangan yang ketat tidak disarankan karena otot yang terlalu meregang akan berkontraksi sesudahnya, yang dapat memperparah otot tegang.
Mandi hangat (tidak panas) – mandi hangat bisa santai dan melonggarkan otot yang kencang. Kami tidak merekomendasikan mandi air panas karena suhu panas bisa meningkatkan metabolisme tubuh, yang bisa memperparah gejala kecemasan lainnya.
Latihan ringan sampai sedang – olahraga ringan sampai sedang adalah stres dan peregangan otot yang berkurang. Sebaiknya hindari latihan yang ketat saat tubuh sudah terlalu stres, karena latihan yang ketat akan menekan tubuh, yang dapat memperparah gejala kecemasan dan bukan menguranginya.
Pergi untuk berjalan-jalan santai di negara ini – penelitian telah menunjukkan bahwa liburan berjalan adalah cara yang baik untuk mengurangi stres, dan berada di negara ini juga terbukti mengurangi stres.
Tidurlah dengan nyenyak – menjaga tubuh beristirahat dengan baik adalah cara yang bagus untuk meringankan dan mencegah otot-otot yang kencang.
Penyakit Lain Dari Sakit Otot Nyeri Kronis
Contoh sindrom nyeri kronis meliputi:
- sakit kepala kronis
- sakit wajah
- sindrom nyeri lengan atas kronis – juga disebut cedera regangan berulang (RSI).
Seringkali sulit untuk menemukan penyebabnya, namun rasa sakit itu dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti cara Anda berjalan, berdiri dan menggunakan otot Anda.
Jika Anda memiliki rasa sakit kronis, Anda mungkin melihat sejumlah besar spesialis dan kadang-kadang menerima penjelasan yang berbeda (atau bahkan kontradiktif) dan beragam perawatan yang disarankan.
Karena sangat sulit untuk menjelaskan apa yang menyebabkan rasa sakit kronis, ini seringkali lebih sulit ditangani, dan Anda mungkin merasa dikecewakan oleh obat-obatan. Beberapa pendekatan yang dapat membantu meliputi:
- klinik manajemen nyeri yang mengkhususkan diri pada nyeri kronis
- rehabilitasi, termasuk fisioterapi spesialis, terapi okupasi dan psikologi.
- Sindrom nyeri regional yang kompleks
Pada sindrom nyeri regional yang kompleks (CRPS) , nyeri terbatas pada bagian tubuh tertentu (misalnya satu lengan atau satu kaki) dan seringkali memiliki kualitas terbakar.
CRPS mungkin mengikuti luka ringan, operasi atau stroke, atau mungkin tidak ada penyebab mendasar yang jelas. Diperkirakan jalur komunikasi antara anggota badan yang terkena dan otak terganggu, sehingga rasa sakit lebih intens atau berlanjut lebih lama dari yang diperkirakan.
Pengobatan Untuk CRPS Dapat Meliputi:
- Obat penghilang rasa sakit standar atau penghilang rasa sakit seperti morfin yang lebih tinggi
- Obat-obatan neuromodulator (misalnya gabapentin atau pregabalin), yang mengurangi sinyal rasa sakit dari saraf ke otak Anda.
- blok simpatik – suntikan yang mengurangi sistem saraf simpatik Anda
- rehabilitasi, termasuk fisioterapi spesialis, terapi okupasi dan psikologi.
Kebanyakan orang dengan CRPS akan mendapatkan keuntungan dari menyentuh atau memindahkan anggota tubuh yang terkena dampak, terlepas dari rasa sakitnya.
