Hampir setiap orang akan mengalami beberapa bentuk sakit punggung dalam hidupnya. Punggung bawah adalah daerah di belakang perut dari tulang rusuk ke panggul dan juga disebut daerah lumbar. Nyeri punggung adalah penyebab utama kehilangan pekerjaan. Nyeri punggung bawah biasanya hilang dengan sendirinya dan umumnya disebabkan oleh cedera tegang.
Contents
Ada Banyak Perawatan Untuk Nyeri Punggung Bawah.
Nyeri punggung bawah dapat dimulai pada awal usia dua puluhan dan berlanjut sepanjang masa dewasa. Penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 80% dari populasi umum dipengaruhi oleh nyeri punggung bawah (LBP) pada suatu saat selama hidup mereka. Belajar untuk mencegah nyeri punggung bawah dengan mengetahui kegiatan apa yang bisa membuat Anda berisiko.
Penyebab Umum Nyeri Punggung Rendah
- Penanganan material manual (terutama mengangkat)
- Memelintir batang pohon
- Membungkuk ke depan
- Menekuk batang ke samping
- Jangkauan yang berlebihan
- Air terjun
- Duduk lama
- Pekerjaan menetap
- Pekerjaan fisik yang tinggi
- Paparan terhadap getaran seluruh tubuh
- Merokok
- Kegemukan
- Ketinggian ekstrim
Tetap Di Tempat Tidur Tidak Akan Membantu Anda Menjadi Lebih Baik Dengan Lebih Cepat.
Jika Anda dalam kesakitan yang parah, berbaring selama sehari untuk membantu meringankan penderitaan mungkin tampak seperti ide yang bagus, tetapi memoderasi aktivitas Anda dan tetap aktif dengan cara terbatas adalah cara yang lebih efektif untuk mengendalikan gejala Anda. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda dapat menemukan posisi yang nyaman dan terus bergerak, Anda mungkin tidak perlu istirahat total sama sekali.
Penelitian Menunjukkan Bahwa:
- Berbaring lebih lama dari sehari atau dua hari tidak membantu untuk meredakan sakit punggung.
- Orang dapat pulih lebih cepat tanpa istirahat.
- Semakin cepat Anda mulai bergerak, bahkan sedikit, atau kembali ke aktivitas seperti berjalan, semakin cepat Anda cenderung meningkat.
- Istirahat yang panjang dapat menyebabkan pemulihan lebih lambat.
Tetap di tempat tidur untuk waktu yang lama dapat membuat Anda kaku dan meningkatkan rasa sakit. Ketika Anda tidak bergerak dan membungkuk, Anda kehilangan kekuatan dan fleksibilitas otot. Dengan istirahat di tempat tidur, Anda kehilangan sekitar 1 persen dari kekuatan otot Anda setiap hari. Dan Anda bisa kehilangan 20 hingga 30 persen dalam seminggu. Semakin sulit untuk kembali ke aktivitas apa pun. Ketika Anda menjadi lebih lemah dan kaku pemulihan Anda membutuhkan waktu lebih lama.
Nyeri Punggung Biasanya Dibagi Menjadi Tiga Kategori Berbeda:
Nyeri punggung bawah melibatkan tulang belakang daerah lumbar dan sekitarnya. Ketika seorang pasien menderita sakit punggung bawah, bokong, paha atas, dan daerah pangkal paha dapat terasa sakit juga. Sebagai jenis nyeri punggung yang paling sering terjadi, nyeri punggung bawah adalah penyebab paling umum dari kecacatan dan ketidakhadiran yang berkaitan dengan pekerjaan
Nyeri punggung tengah mempengaruhi area tulang belakang antara daerah lumbal dan serviks. Daerah ini juga sering disebut sebagai tulang belakang “toraks”. Nyeri punggung tengah terjadi lebih jarang daripada nyeri punggung dan leher rahim karena punggung bagian belakang bergerak lebih jarang daripada punggung bawah dan leher, tetapi masih memiliki potensi menyebabkan rasa sakit yang melemahkan.
Nyeri punggung bagian atas melibatkan daerah atas tulang belakang dan leher, yang dikenal sebagai daerah serviks. Ketika seorang individu menderita sakit leher rahim, mereka mungkin sehari-hari memerangi ketidaknyamanan dan kekakuan di daerah leher dan bahu. Whiplash, arthritis, membungkuk atau tidur dalam posisi yang tidak sehat adalah beberapa penyebab utama nyeri punggung bagian atas.
Pencegahan secara enerikal melibatkan latihan secara teratur, membangun kekuatan dan fleksibilitas otot, menjaga berat badan yang sehat dan postur yang tepat dan membuat pilihan terdidik ketika membeli produk yang berhubungan dengan punggung, seperti kasur dan kursi kantor. Bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat secara proaktif menghindari sakit punggung. Perawatan terhadap kondisi medis ini hampir selalu bergantung pada penyebab, lokasi dan keparahan kondisi unik pasien.
Gejala
Gejala utama nyeri punggung adalah sakit atau nyeri di mana saja di punggung, dan kadang-kadang sampai ke bokong dan kaki.
Beberapa masalah punggung dapat menyebabkan rasa sakit di bagian lain tubuh, tergantung pada saraf yang terpengaruh.
Rasa sakit itu sering hilang tanpa pengobatan, tetapi jika itu terjadi dengan salah satu dari orang-orang berikut harus melihat dokter mereka:
- penurunan berat badan
- demam
- peradangan atau bengkak di punggung
- nyeri punggung persisten, ketika berbaring atau beristirahat tidak membantu
- rasa sakit di kaki
- rasa sakit yang mencapai di bawah lutut
- cedera, pukulan atau trauma baru-baru ini di belakang
- inkontinensia urin
- kesulitan buang air kecil
- inkontinensia fecal, atau hilangnya kontrol atas gerakan usus
- mati rasa di sekitar alat kelamin
- mati rasa di sekitar anus
- mati rasa di sekitar bokong
Mendiagnosis Nyeri Punggung Rendah
Gambaran Anda tentang nyeri punggung Anda sangat penting bagi dokter Anda untuk mendiagnosa kondisi Anda dengan benar. Akan sangat membantu untuk mencatat kapan dan di mana nyeri punggung dimulai, aktivitas apa yang Anda lakukan, gejala terkait, dan kondisi medis kronis apa pun.
Tes Digunakan untuk Mendiagnosis Nyeri Punggung
- X-ray
- Komputerisasi tomografi (CT)
- Myelograms
- Diskografi
- Magnetic resonance imaging (MRI)
- Elektrodiagnostik
- Pemindaian tulang
- Pencitraan ultrasound
- Tes darah
Terapi Panas Atau Dingin Untuk Nyeri Punggung Rendah?
Paket panas atau dingin dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mengurangi gejala. Bantuan yang menenangkan dari panas, atau bantuan yang menipis dari paket dingin, hanya sementara dan tidak akan mengobati penyebab sakit punggung yang lebih serius. Namun, mereka dapat memberikan mobilitas yang lebih besar bagi orang-orang dengan nyeri akut, subakut, atau kronis yang memungkinkan orang untuk bangkit dan bergerak.
Yoga Untuk Nyeri Punggung
Jika sakit punggung tidak hilang dalam tiga bulan, ada bukti bahwa yoga dapat membantu. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, orang-orang yang mengikuti kelas yoga selama 12 minggu memiliki gejala sakit punggung yang lebih sedikit daripada orang-orang yang diberi buku tentang perawatan untuk nyeri punggung. Manfaatnya berlangsung beberapa bulan setelah kelas selesai. Studi ini menunjukkan peregangan konvensional juga bekerja dengan baik. Pastikan instruktur Anda berpengalaman dalam mengajar orang dengan nyeri punggung dan akan memodifikasi postur untuk Anda sesuai kebutuhan.
Operasi
Pembedahan untuk sakit punggung sangat jarang. Jika seorang pasien memiliki operasi disk herniated mungkin menjadi pilihan, terutama jika ada nyeri persisten dan kompresi saraf yang dapat menyebabkan kelemahan otot.
Contoh Prosedur Bedah Meliputi:
Fusion : Dua vertebra bergabung bersama, dengan cangkok tulang yang disisipkan di antara mereka. Vertebra mengalami splint bersama dengan pelat logam, sekrup atau sangkar. Ada risiko yang jauh lebih besar untuk arthritis untuk kemudian berkembang di tulang belakang yang berdampingan.
Disk buatan : Disk buatan dimasukkan; itu menggantikan bantal antara dua vertebra.
Diskektomi: Sebagian dari disk dapat dihapus jika itu menjengkelkan atau menekan saraf.
Sebagian menghapus vertebra: Sebagian kecil dari vertebra dapat dihilangkan jika mencubit sumsum tulang belakang atau saraf.
Menyuntikkan sel untuk meregenerasi cakram tulang belakang: Para ilmuwan dari Duke University, North Carolina, mengembangkan biomaterial baru yang dapat memberikan suntikan penguat sel reparatif ke nukleus pulposus, efektif menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit cakram degeneratif.
Pencegahan
Langkah-langkah untuk menurunkan risiko mengembangkan nyeri punggung terutama terdiri dari mengatasi beberapa faktor risiko.
Latihan : Olahraga teratur membantu membangun kekuatan dan mengendalikan berat badan . Kegiatan aerobik yang berdampak rendah dapat meningkatkan kesehatan jantung tanpa mengejan atau menyentak punggung. Sebelum memulai program olahraga apa pun, bicaralah dengan profesional perawatan kesehatan.
Ada Dua Jenis Latihan Utama Yang Dapat Dilakukan Orang Untuk Mengurangi Risiko Sakit Punggung:
Latihan penguatan inti bekerja otot perut dan punggung, membantu memperkuat otot yang melindungi punggung.
Pelatihan fleksibilitas bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas inti, termasuk tulang belakang, pinggul, dan kaki bagian atas.
Diet : Pastikan diet Anda cukup mengandung kalsium dan vitamin D , karena ini dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Diet yang sehat juga membantu mengendalikan berat badan.
Merokok : Persentase perokok yang jauh lebih tinggi memiliki insiden nyeri punggung dibandingkan non-perokok dengan usia, tinggi badan, dan berat badan yang sama.
Berat badan : Berat yang dibawa orang dan di mana mereka membawanya memengaruhi risiko mengembangkan nyeri punggung. Perbedaan risiko nyeri punggung antara individu obesitas dan berat badan normal cukup besar. Orang yang membawa beban mereka di daerah perut versus bokong dan area pinggul juga berisiko lebih besar.
Postur saat duduk : Kursi yang baik untuk bekerja harus memiliki dukungan punggung yang baik, sandaran lengan dan dasar putar. Saat duduk, cobalah untuk menjaga lutut dan tingkat pinggul dan jaga kaki Anda tetap rata di lantai, atau gunakan tumpuan kaki. Anda idealnya dapat duduk tegak dengan dukungan di punggung Anda yang kecil. Jika Anda menggunakan keyboard, pastikan siku Anda di sudut kanan dan lengan bawah Anda horizontal.
Mengangkat : Saat mengangkat barang, gunakan kaki Anda untuk mengangkat, bukan punggung Anda.
Jaga punggung Anda selurus mungkin, jauhkan kaki Anda dengan satu kaki sedikit ke depan sehingga Anda dapat mempertahankan keseimbangan. Tekuk lutut, pegang berat badan dekat dengan tubuh Anda, dan luruskan kaki sambil mengubah posisi punggung Anda sesedikit mungkin.
Menekuk punggung Anda pada awalnya tidak dapat dihindari, tetapi ketika Anda membungkuk punggung Anda mencoba untuk tidak membungkuk, dan pastikan untuk mengencangkan otot perut Anda sehingga panggul Anda ditarik masuk. Yang paling penting, jangan meluruskan kaki Anda sebelum mengangkat, atau Anda akan menggunakan punggung Anda untuk sebagian besar pekerjaan.
Jangan angkat dan putar pada saat yang bersamaan: Jika sesuatu sangat berat, lihat apakah Anda dapat mengangkatnya dengan orang lain. Saat Anda mengangkat, tetaplah memandang lurus ke depan, bukan ke atas atau ke bawah, sehingga bagian belakang leher Anda seperti garis lurus terus menerus dari tulang belakang Anda.
Memindahkan benda: Lebih baik bagi punggung Anda untuk mendorong benda-benda di lantai, menggunakan kekuatan kaki Anda, daripada menariknya.
Sepatu: Sepatu Datar Menempatkan Lebih Sedikit Ketegangan Di Punggung.
Mengemudi : Penting untuk memiliki dukungan yang tepat untuk punggung Anda. Pastikan cermin sayap diposisikan dengan benar sehingga Anda tidak perlu memutar. Pedal harus tepat di depan kaki Anda. Jika Anda melakukan perjalanan panjang, istirahatlah banyak. Keluar dari mobil dan berjalanlah.
Tidur: Anda harus memiliki kasur yang membuat tulang belakang Anda lurus, sementara pada saat yang sama mendukung berat bahu dan pantat Anda. Gunakan bantal, tetapi tidak satu pun yang memaksa leher Anda ke sudut yang curam.
Postur saat berdiri : Pastikan Anda memiliki posisi panggul netral. Berdiri tegak, kepala menghadap ke depan, punggung lurus, dan menyeimbangkan berat badan Anda secara merata di kedua kaki. Jaga kaki Anda lurus dan kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda.
